שתי שאלות הפוכות נוחתות אצלי בוואטסאפ כמעט באותו שבוע. אחת מגיעה ממי שיש לו רקע והוא חושש שישעמם לו בשיעור שיש בו מתחילים, והשנייה ממי שמתחיל מאפס וחושש שיעכב את כל הקבוצה.
לשתיהן יש אותה תשובה, והיא לא נמצאת ביחסים בין האנשים בחדר אלא במבנה של השיעור עצמו. באשטנגה הרצף קבוע, וזה מה שמאפשר לגופים שונים לגמרי לעבור אותו יחד באותה שעה.
אז מה קורה בפועל כששני מזרנים צמודים, על אחד מישהו שהגיע לפני שבועיים ועל השני מישהי שמתרגלת שנתיים? זה מה שקורה בתוך השיעור.
איך מתחילים ומתקדמים מתרגלים באותו שיעור?
מתחילים ומתקדמים מתרגלים באותו שיעור בגלל שילוב של שלושה דברים: הרצף באשטנגה קבוע, השיעור מודרך והקבוצות קטנות. בסטודיו שמונה במודיעין המורה מובילה את כל הקבוצה יחד דרך אותה סדרה, וכל אחד עושה את הגרסה שמתאימה לגוף שלו באותו יום.
אף אחד לא ממתין לאף אחד, כי כולם נמצאים באותה תנוחה באותו רגע.
זה שונה ממה שרוב האנשים מכירים משיעורי כושר, שבהם ההתקדמות נמדדת בעומס ובקצב. כאן היא נמדדת בעומק, ביציבות ובאיכות הנשימה, ועל שלושת אלה אפשר לעבוד בכל רמה בלי לשנות שום דבר בסדר התנוחות.
מה שאני רואה בסטודיו זה שאחרי כמה דקות ההבדל בין הוותיקים לחדשים מפסיק להיות הדבר הבולט בחדר.
יש מזרן של מישהי שהגיעה לפני שבועיים ולידה מזרן של מי שמתרגלת שנתיים, שתיהן נושמות באותה ספירה, ולכל אחת יש עבודה אחרת לגמרי בתוך אותה תנוחה. מבחוץ זו קבוצה אחת. מבפנים אלה שני תרגולים שונים.
מה זה שיעור מודרך?
שיעור מודרך הוא שיעור שבו המורה מובילה את כל הקבוצה יחד, בספירה משותפת ובקצב אחיד, וכל אחד עוקב אחרי ההנחיות. לא צריך לזכור את סדר התנוחות ולא צריך להחליט כלום. מקשיבים וזזים.
זה לא חדר שבו כל אחד מתרגל בקצב שלו. כל השיעורים אצלנו מודרכים מההתחלה ועד הסוף, וזו בדיוק הסיבה שאפשר להיכנס לשיעור ראשון בלי שום ידע מוקדם.
למי שיש לו רקע, המבנה הזה עושה משהו אחר. הספירה המשותפת לא נותנת לרוץ קדימה לתנוחות שאוהבים ולעבור מהר על מה שפחות, וזה בדרך כלל בדיוק המקום שבו מחכה ההתקדמות.
האם מתחיל מעכב את הקבוצה בשיעור אשטנגה?
לא. עוצרים, נושמים, ומצטרפים בתנוחה הבאה. השיעור לא נעצר בשבילכם וגם לא בורח בלעדיכם, הוא פשוט ממשיך, ואתם חוזרים אליו בנקודה הקרובה.
ומה זה בכלל להישאר מאחור? ברוב המקרים זה אומר שפספסתם צד אחד בתנוחה או שהתבלבלתם בסדר, ושני הדברים האלה קורים גם למי שמתרגל שנים. אף אחד בחדר לא סופר לכם אותם.
הקבוצות בסטודיו שמונה במודיעין קטנות, ולכן יש עין על כולם לאורך כל השיעור. אם משהו לא ברור, המורה תגיע אליכם. לא צריך להרים יד ולא צריך להתנצל.
והחשש להיות הכי גרוע בחדר מגיע כמעט מכל מי שכותב לי לפני שיעור ראשון, ובדרך כלל הוא נעלם בשיעור הראשון עצמו. אם זה מה שמעסיק אתכם עכשיו, הצ'קליסט לשיעור הראשון עונה על זה ועל שאר הפרטים הקטנים.
מה זה תיקון תוך כדי שיעור?
תיקון, או בשם שרוב האנשים מכירים, אדג'סטמנט, הוא רגע שבו המורה עוברת בין המזרנים ומדייקת מתרגל בתוך התנוחה, לפעמים במילה, לפעמים בהדגמה ולפעמים במגע קל. הכול קורה תוך כדי תנועה, בלי לעצור את הקבוצה ובלי להפוך אף אחד למרכז תשומת הלב.
התיקון הוא גם מה שמאפשר לרמות שונות לשבת באותו חדר. אותה תנוחה בדיוק מקבלת הערה אחת אצל מי שהתחיל החודש, והערה אחרת לגמרי אצל מי שמתרגל שנתיים.
המגע הוא לא חלק אוטומטי מהשיעור. אם אתם מעדיפים לקבל תיקונים במילים בלבד, תגידו למורה לפני שמתחילים, וזו בקשה שמתקבלת בלי שאלות ובלי הסבר.
ומה מקבל מי שכבר מתרגל שנתיים?
את אותו רצף בדיוק, בעומק אחר. תנוחה שבחודשים הראשונים עוסקת במציאת הבסיס עוסקת אחר כך בנשימה שנשארת רגועה בתוכה, ואחרי זה במה שקורה בין תנוחה לתנוחה. הרצף לא משתנה. מה שקורה בתוכו כן.
בגלל זה הקביעות היא סרגל מדידה טוב. כשהתוכן זהה משיעור לשיעור אי אפשר לפספס את מה שהשתנה, וזה כמעט אף פעם לא מגיע בקפיצה אחת גדולה אלא בהמון תזוזות קטנות שרק מי שחוזר שוב ושוב שם לב אליהן.
ולמי שמחפש עוד, יש בלוח שיעורים נוספים לצד האשטנגה, ביניהם שיעור עמידות ידיים ותנוחות הפוכות ושיעור גמישות. זה לא השלב הבא ולא משהו שחייבים להגיע אליו, אלא עוד אפשרות בשבוע למי שרוצה אותה.
יש לי מגבלה או פציעה, מה עושים?
אם יש ברך רגישה, גב תפוס או הריון, ספרו למורה לפני שמתחילים. ואם יש פציעה, חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל שהתרגול מתאים לכם.
אנחנו לא מבטיחים שום דבר בתחום הזה, ואני לא נכנסת לשאלות שהן לא בתחום שלי. מה שכן אפשר לעשות זה להתאים את הגרסה של התנוחה למה שהגוף שלכם מוכן לו היום, וזה עובד הרבה יותר טוב כשיודעים מראש. ואם משהו כואב באמצע השיעור, אומרים ולא ממשיכים.
בלוח יש גם יוגה ברוגע, אותו תרגול בקצב איטי יותר, עם יותר הסברים ויותר זמן בכל תנוחה. אם אתם מתלבטים איפה להתחיל, שווה להסתכל על לוח השיעורים ולראות מה מתאים לשבוע שלכם.
החדר בסטודיו שמונה במודיעין נראה אותו דבר כל שבוע: אותה סדרה, אותה ספירה, ואנשים בשלבים שונים לגמרי על מזרנים צמודים. זה עובד בדיוק בגלל זה.
